Passi Avanti in escursione, alla Mola di Oriolo

 

Ecco la nostra attività per domenica 3 SETTEMBRE:

Escursione ad anello sui sentieri che da Oriolo portano alle fresche acque del fiume Mignone, a una suggestiva cascata, a una  polla solfurea,  nell'incantevole scenario del Parco della Mola.

 Partiamo dal centro del paese e ci dirigiamo al Fontanile del Serrale, seguendo il percorso della rete sentieristica che prosegue poi fino alla Mola. Il Parco della Mola è ricco di acque: da quelle del fiume Mignone, caro agli Etruschi e a tutti gli abitanti di queste terre che le hanno vissute nei secoli, ai suoi affluenti- Biscione, Vecchiarello, Lenta- alle acque solfuree della polla sorgiva, all' acqua "ferrosa" di una piccola e appartata sorgente.

Un ambiente di grande valore naturalistico, prezioso, che va preservato, dove spicca l'edificio, restaurato recentemente, della vecchia Mola, a suo tempo luogo fondamentale per la trasformazione del grano in farina.

Per chi lo desidera c'è la possibilità di bagnarsi nella vasca di acqua solfurea o nel fiume, per un po' di refrigerio.

Dopo la pausa ripartiamo sul sentiero che ci porta al "Pascolaro", le antiche terre comuni dove gli oriolesi lasciavano al pascolo vacche, cavalli, asini, dove si gode un bel  panorama su tutta la zona circostante. 

Proseguiamo poi sulle strade di campagna che infine ci riportano in paese.

 

Impegno: medio

Lunghezza: 13km ca

Dislivello m 230⬆️

Appuntamento: Ore 9:30 nei pressi di Palazzo Altieri- Oriolo Romano 

(Parcheggi laterali al palazzo: Largo Giorgio Santacroce o Via Claudia)

L'evento terminerà intorno alle ore 16

Sono richiesti: 

Scarpe da trekking o scarpe tecniche con suola scolpita  abbigliamento da trekking adeguato al clima (giacca guscio impermeabile, pantaloni comodi )

 zaino trekking con borraccia d'acqua (almeno 1,5L), pranzo al sacco, spuntini, indumenti di ricambio, cappello, crema solare

Consigliati:  bastoncini,  costume e asciugamano,  scarpe di ricambio in macchina

Guide Passi Avanti: 

Laura Mortet e Riccardo Schiavo

3494400359 3894777817

Info e prenotazioni entro ore 18 di sabato 2 settembre 

(Anche Whatsapp o Telegram)

 L'iniziativa è gratuita per gli aderenti al progetto Passi Avanti. Prevista una quota di partecipazione di 10€ per gli altri che finanzia le iniziative dei Centri Passi Avanti per il nostro progetto di Crescita Personale, attraverso l'escursionismo, lo stile di vita sano e attivo, e un'attività economica intelligente ed etica.

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Escursionismo e Nutrizione

Le attività escurionistiche si svolgono principalmente su sentieri naturali e i percorsi sono di vari livelli di difficoltà.  

Esistono scale di valutazione che ci aiutano a capire le difficoltà di un itinerario, anche se semplificano e non sono esaustive, posso darci già un'idea di massima, insieme alla lunghezza e al dislivello.

Questo ci consente di scegliere l'itinerario secondo il proprio livello di allenamento, procedere  comunque poi al necessario approfondimento, e possiamo anche valutare se andar da soli o affidarci a Guide esperte.

 Importante preparare l'escursione anche con allenamenti specifici- ottimo il nordic walking- insieme a una buona nutrizione prima, durante e dopo.

Iniziare con una buona  colazione equilibrata,  innanzitutto.

Poi durante l'escursione è necessaria un' idratazione di qualità aggiungendo integratori all'acqua in borraccia - come CR7 e Hydrate-che ci danno energia e ottimizzano l'idratazione cellulare. Buone, efficaci e comode le Barrette Snack e H24 Achieve come spuntino, insieme a un buon infuso alle erbe, pronto nel thermos.

 Ideale il frullato nutrizionale come pranzo al sacco, da il nutrimento necessario senza appesantire, questo ci consente di mantenere lucidità e ripartire senza problemi.

 E a fine escursione non può mancare Rebuild Stregth per la ricostruzione  muscolare e la sera Restore per il recupero corporeo notturno.

Prepararare un' escursione nei dettagli fa la differenza.

La buona riuscita dell'attività dipende dalla nostra preparazione e  attenzione a tutti gli aspetti coinvolti.

Anche a quello nutrizionale.  

💪💯🎯

Bibliografia

Protocolli CONI( 4 vol.)

Nutrizione e Integrazione Alimentare nella Pratica Sportiva

CONI Istituto di Medicina e Scienza dello Sport 

Herbalife Italia

2018

In Escursione ...A raccogliere more!

 

Ecco la nostra attività per domenica 20 AGOSTO:

Escursione nella splendida e ombreggiata Faggeta UNESCO di Oriolo Romano e, a seguire, raccolta tutti insieme delle more selvatiche del Rifugio Passi Avanti!

Partiremo con la nostra escursione dal centro del paese e dopo aver esplorato i sentieri del bosco- fino ad arrivare a una vecchia fonte nel cuore della Faggeta- faremo tappa al Rifugio e ci armeremo con guanti e cestino personale, per portare via con Noi le more che avremo raccolto.

In pausa pranzo potremo gustare anche la nostra mitica Torta di mele, con brindisi, per un'occasione speciale🎶

Infine riprenderemo il sentiero che ci riporterà in paese con il dolce bottino nei nostri cestini.

Impegno: facile

Lunghezza: 8km ca

Dislivello m 180⬆️

Appuntamento: Ore 9:30 nei pressi di Palazzo Altieri- Oriolo Romano 

(Parcheggi laterali al palazzo: Largo Giorgio Santacroce o Via Claudia)

L'evento terminerà intorno alle ore 16

Sono richiesti: 

Scarpe da trekking o scarpe tecniche con suola scolpita  abbigliamento da trekking adeguato al clima (giacca guscio impermeabile, pantaloni comodi )

 zaino trekking con borraccia d'acqua (almeno 1,5L), pranzo al sacco, spuntini, indumenti di ricambio, cappello.

Cestino e guanti per raccolta more

Consigliati i bastoncini, scarpe di ricambio in macchina

Guide Passi Avanti: 

Laura Mortet e Riccardo Schiavo

3494400359 3894777817

Info e prenotazioni entro ore 18 di sabato 19 agosto 

(Anche Whatsapp o Telegram)

 L'iniziativa è gratuita per gli aderenti al progetto Passi Avanti. Prevista una quota di partecipazione di 10€ per gli altri che finanzia le iniziative dei Centri Passi Avanti per il nostro progetto di Crescita Personale, attraverso l'escursionismo, lo stile di vita sano e attivo, e un'attività economica intelligente ed etica.

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Arrampicata sportiva e spuntini completi

Uno sport che negli ultimi anni sta diventando sempre più popolare è l'arrampicata/ arrampicata sportiva. Come in ogni sport per avere prestazioni migliori è necessario seguire ogni giorno un solido piano alimentare di nutrizione generale, che preveda l'assunzione di nutrienti essenziali e una buona idratazione, finalizzato a un benessere ottimale e tenga comunque conto anche dell'attività sportiva.

Durante gli allenamenti l'arrampicata offre buone pause, è indicato prima e dopo fare spuntini completi che contengano carboidrati, proteine, grassi buoni.

La Barretta H24 Achieve è lo snack perfetto per i climbers, buona, pratica, energetica e con 21 gr di proteine di alta qualità che contribuiscono alla crescita e al mantenimento della massa muscolare.

Scatena il Tuo potenziale, sempre più in alto!🧗🔝

Nuoto e Idratazione

 

Oggi parliamo di idratazione per i nuotatori, che viene spesso trascurata perché in vasca o in acque libere, non c'è  la percezione della perdita di liquidi attraverso la sudorazione come in altri sport, quindi può essere più facile avere problematiche legate alla disidratazione.

 in caso di carenza di acqua nell'organismo è probabile incorrere nei crampi, dovuti agli squilibri idrici a livello muscolare, si abbassa il livello di resistenza e forza muscolare e si alza il rischio di sbalzi termici e stress cardiaco, con conseguente colpo di calore da sforzo e sincope. Una scarsa reidratazione poi non favorisce un buon recupero.

Risulta quindi che non idratarsi prima/durante/dopo l’attività natatoria può alterare la performance e scatenare serie problematiche.

Fondamentale mantenersi idratati durante tutta la giornata, e portarsi a bordo vasca una bottiglia con almeno mezzo litro di acqua, da aumentare secondo l'intensità dell'allenamento.

Ma la sola acqua non basta, per ottimizzare l'idratazione dobbiamo affidarci a un'integrazione di qualità: quando mi alleno in piscina, metto nella scorta d'acqua che ho con me CR7 Drive, un bevanda ipotonica, composta da carboidrati ed elettroliti, che migliora l'assorbimento dell'acqua durante l’attività sportiva.

Contiene Magnesio che contribuisce all'equilibrio elettrolitico e alla riduzione di stanchezza e affaticamento e apporta il 100% dei VNR di tiamina (vitamina B1) che contribuisce alla normale funzione cardiaca e vitamina B12 che contribuisce al normale metabolismo energetico e alla normale funzione del sistema immunitario.

Metto una bustina in mezzo litro di acqua e vado alla grande!💪💯

I benefici del Nordic Walking

Oggi vi parlo di una disciplina sportiva che amo molto e pratico da 12 anni: il Nordic Walking.

Nasce nei paesi scandinavi come allenamento estivo degli atleti dello sci di fondo e viene poi perfezionato e sviluppato come vera e propria disciplina sportiva, con attrezzatura specifica.

Fondamentale usare i bastoncini creati per questo sport, che consiste in una camminata veloce dove il bastoncino non è usato come appoggio ma per spingere.

Il nordic walking è facile e adatto a tutti, ma per ottenere il massimo dei benefici è necessario acquisire la tecnica con precisione.

Ecco i principali benefici di un allenamento costante in camminata nordica:

■È più efficace della corsa del 40/50% , richiede infatti un maggior consumo di energia perché coinvolge il 90% dei muscoli e ai fini di una ricomposizione corporea la velocità mantenuta durante l'allenamento nordic è quella corretta per bruciare i grassi mentre il coinvolgimento muscolare è al massimo;

■Ossigenazione maggiore dell'intero organismo, grazie all'impegno attivo della muscolatura ausiliaria dell'apparato respiratorio

■ Migliora la postura e scioglie le contratture in zona spalle e nuca

■ Mantiene in esercizio 4 delle 5 forme principali di sollecitazione motoria, ovvero, resistenza, forza, mobilità, coordinazione, e con le tecniche avanzate anche la velocità, quindi ottimo allenamento propedeutico per altre discipline sportive

■Economizza il lavoro svolto dal cuore e stimola la circolazione sanguigna 

■lo sforzo moderato e costante aiuta la buona salute delle ossa

Insomma la camminata nordica è un buon esercizio per mantenersi in salute. Importante sempre a fine allenamento aiutare la ricostruzione e il recupero muscolare con un integratore specifico post workout: io prendo sempre Rebuilt Stregth, che contiene anche gli aminoacidi a catena ramificata BCAA che riparano i tessuti muscolari rapidamente, prevengono i dolori post allenamento(DOMS),riducono i tempi di recupero, stimolano la sintesi proteica, favoriscono massa magra e ricomposizione corporea.

Prendo da 3 a 5 misurini secondo l'intensità dell'allenamento... e poi è al buon sapor di cioccolata, lo adoro! 💯💪🔝💚

Bibliografia:

Nordic Walking 

Pino della Sega- Hoepli editore

Camminare è il miglior antiage

Edizioni Riza

Camminare ci salva la vita

Edizioni Riza

Protocolli CONI( 4 vol.)

Nutrizione e Integrazione Alimentare nella Pratica Sportiva

CONI Istituto di Medicina e Scienza dello Sport 

Herbalife Italia

2018

Passi Avanti in Escursione- Al lago di Bolsena

Ecco la proposta di escursione Passi Avanti per domenica 2 LUGLIO:

In cammino lungo la Via Francigena, partendo dall' ombroso Parco di Turona per una traversata che ci porterà fino a Bolsena con tuffo finale nella piacevole acqua del lago

Impegno: medio/facile

Lunghezza: 9km ca

Dislivello m 150⬆️

Appuntamento: Bolsena

(geolocalizzazione ai prenotati)

Ore 9:30

È una escursione di tipologia  "traversata", secondo i partecipanti ci organizzaremo con le auto per i trasferimenti

L'escursione terminerà intorno alle ore 16

Sono richiesti: 

Scarpe da trekking o scarpe tecniche con suola scolpita, abbigliamento da trekking adeguato al clima (giacca guscio impermeabile, pantaloni comodi )

 zaino trekking con borraccia d'acqua (almeno 2L), pranzo al sacco, spuntini, indumenti di ricambio, cappello, crema solare, costume, asciugamano.

Consigliati i bastoncini, telo da stendere in terra, scarpe di ricambio da lasciare in macchina

Guide Passi Avanti: 

Laura Mortet e Riccardo Schiavo

3494400359 3894777817

Info e prenotazioni entro ore 18 di sabato 1 luglio 

(Anche Whatsapp o Telegram)

 L'iniziativa è gratuita per gli aderenti al progetto Passi Avanti. Prevista una quota di partecipazione di 10€ per gli altri che finanzia le iniziative dei Centri Passi Avanti per il nostro progetto di Crescita Personale, attraverso l'escursionismo, lo stile di vita sano e attivo, e un'attività economica intelligente ed etica.

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