Escursionismo e Nutrizione

Le attività escurionistiche si svolgono principalmente su sentieri naturali e i percorsi sono di vari livelli di difficoltà.  

Esistono scale di valutazione che ci aiutano a capire le difficoltà di un itinerario, anche se semplificano e non sono esaustive, posso darci già un'idea di massima, insieme alla lunghezza e al dislivello.

Questo ci consente di scegliere l'itinerario secondo il proprio livello di allenamento, procedere  comunque poi al necessario approfondimento, e possiamo anche valutare se andar da soli o affidarci a Guide esperte.

 Importante preparare l'escursione anche con allenamenti specifici- ottimo il nordic walking- insieme a una buona nutrizione prima, durante e dopo.

Iniziare con una buona  colazione equilibrata,  innanzitutto.

Poi durante l'escursione è necessaria un' idratazione di qualità aggiungendo integratori all'acqua in borraccia - come CR7 e Hydrate-che ci danno energia e ottimizzano l'idratazione cellulare. Buone, efficaci e comode le Barrette Snack e H24 Achieve come spuntino, insieme a un buon infuso alle erbe, pronto nel thermos.

 Ideale il frullato nutrizionale come pranzo al sacco, da il nutrimento necessario senza appesantire, questo ci consente di mantenere lucidità e ripartire senza problemi.

 E a fine escursione non può mancare Rebuild Stregth per la ricostruzione  muscolare e la sera Restore per il recupero corporeo notturno.

Prepararare un' escursione nei dettagli fa la differenza.

La buona riuscita dell'attività dipende dalla nostra preparazione e  attenzione a tutti gli aspetti coinvolti.

Anche a quello nutrizionale.  

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Bibliografia

Protocolli CONI( 4 vol.)

Nutrizione e Integrazione Alimentare nella Pratica Sportiva

CONI Istituto di Medicina e Scienza dello Sport 

Herbalife Italia

2018