Arrampicata sportiva e spuntini completi

Uno sport che negli ultimi anni sta diventando sempre più popolare è l'arrampicata/ arrampicata sportiva. Come in ogni sport per avere prestazioni migliori è necessario seguire ogni giorno un solido piano alimentare di nutrizione generale, che preveda l'assunzione di nutrienti essenziali e una buona idratazione, finalizzato a un benessere ottimale e tenga comunque conto anche dell'attività sportiva.

Durante gli allenamenti l'arrampicata offre buone pause, è indicato prima e dopo fare spuntini completi che contengano carboidrati, proteine, grassi buoni.

La Barretta H24 Achieve è lo snack perfetto per i climbers, buona, pratica, energetica e con 21 gr di proteine di alta qualità che contribuiscono alla crescita e al mantenimento della massa muscolare.

Scatena il Tuo potenziale, sempre più in alto!🧗🔝

Nuoto e Idratazione

 

Oggi parliamo di idratazione per i nuotatori, che viene spesso trascurata perché in vasca o in acque libere, non c'è  la percezione della perdita di liquidi attraverso la sudorazione come in altri sport, quindi può essere più facile avere problematiche legate alla disidratazione.

 in caso di carenza di acqua nell'organismo è probabile incorrere nei crampi, dovuti agli squilibri idrici a livello muscolare, si abbassa il livello di resistenza e forza muscolare e si alza il rischio di sbalzi termici e stress cardiaco, con conseguente colpo di calore da sforzo e sincope. Una scarsa reidratazione poi non favorisce un buon recupero.

Risulta quindi che non idratarsi prima/durante/dopo l’attività natatoria può alterare la performance e scatenare serie problematiche.

Fondamentale mantenersi idratati durante tutta la giornata, e portarsi a bordo vasca una bottiglia con almeno mezzo litro di acqua, da aumentare secondo l'intensità dell'allenamento.

Ma la sola acqua non basta, per ottimizzare l'idratazione dobbiamo affidarci a un'integrazione di qualità: quando mi alleno in piscina, metto nella scorta d'acqua che ho con me CR7 Drive, un bevanda ipotonica, composta da carboidrati ed elettroliti, che migliora l'assorbimento dell'acqua durante l’attività sportiva.

Contiene Magnesio che contribuisce all'equilibrio elettrolitico e alla riduzione di stanchezza e affaticamento e apporta il 100% dei VNR di tiamina (vitamina B1) che contribuisce alla normale funzione cardiaca e vitamina B12 che contribuisce al normale metabolismo energetico e alla normale funzione del sistema immunitario.

Metto una bustina in mezzo litro di acqua e vado alla grande!💪💯

I benefici del Nordic Walking

Oggi vi parlo di una disciplina sportiva che amo molto e pratico da 12 anni: il Nordic Walking.

Nasce nei paesi scandinavi come allenamento estivo degli atleti dello sci di fondo e viene poi perfezionato e sviluppato come vera e propria disciplina sportiva, con attrezzatura specifica.

Fondamentale usare i bastoncini creati per questo sport, che consiste in una camminata veloce dove il bastoncino non è usato come appoggio ma per spingere.

Il nordic walking è facile e adatto a tutti, ma per ottenere il massimo dei benefici è necessario acquisire la tecnica con precisione.

Ecco i principali benefici di un allenamento costante in camminata nordica:

■È più efficace della corsa del 40/50% , richiede infatti un maggior consumo di energia perché coinvolge il 90% dei muscoli e ai fini di una ricomposizione corporea la velocità mantenuta durante l'allenamento nordic è quella corretta per bruciare i grassi mentre il coinvolgimento muscolare è al massimo;

■Ossigenazione maggiore dell'intero organismo, grazie all'impegno attivo della muscolatura ausiliaria dell'apparato respiratorio

■ Migliora la postura e scioglie le contratture in zona spalle e nuca

■ Mantiene in esercizio 4 delle 5 forme principali di sollecitazione motoria, ovvero, resistenza, forza, mobilità, coordinazione, e con le tecniche avanzate anche la velocità, quindi ottimo allenamento propedeutico per altre discipline sportive

■Economizza il lavoro svolto dal cuore e stimola la circolazione sanguigna 

■lo sforzo moderato e costante aiuta la buona salute delle ossa

Insomma la camminata nordica è un buon esercizio per mantenersi in salute. Importante sempre a fine allenamento aiutare la ricostruzione e il recupero muscolare con un integratore specifico post workout: io prendo sempre Rebuilt Stregth, che contiene anche gli aminoacidi a catena ramificata BCAA che riparano i tessuti muscolari rapidamente, prevengono i dolori post allenamento(DOMS),riducono i tempi di recupero, stimolano la sintesi proteica, favoriscono massa magra e ricomposizione corporea.

Prendo da 3 a 5 misurini secondo l'intensità dell'allenamento... e poi è al buon sapor di cioccolata, lo adoro! 💯💪🔝💚

Bibliografia:

Nordic Walking 

Pino della Sega- Hoepli editore

Camminare è il miglior antiage

Edizioni Riza

Camminare ci salva la vita

Edizioni Riza

Protocolli CONI( 4 vol.)

Nutrizione e Integrazione Alimentare nella Pratica Sportiva

CONI Istituto di Medicina e Scienza dello Sport 

Herbalife Italia

2018

Passi Avanti in Escursione- Al lago di Bolsena

Ecco la proposta di escursione Passi Avanti per domenica 2 LUGLIO:

In cammino lungo la Via Francigena, partendo dall' ombroso Parco di Turona per una traversata che ci porterà fino a Bolsena con tuffo finale nella piacevole acqua del lago

Impegno: medio/facile

Lunghezza: 9km ca

Dislivello m 150⬆️

Appuntamento: Bolsena

(geolocalizzazione ai prenotati)

Ore 9:30

È una escursione di tipologia  "traversata", secondo i partecipanti ci organizzaremo con le auto per i trasferimenti

L'escursione terminerà intorno alle ore 16

Sono richiesti: 

Scarpe da trekking o scarpe tecniche con suola scolpita, abbigliamento da trekking adeguato al clima (giacca guscio impermeabile, pantaloni comodi )

 zaino trekking con borraccia d'acqua (almeno 2L), pranzo al sacco, spuntini, indumenti di ricambio, cappello, crema solare, costume, asciugamano.

Consigliati i bastoncini, telo da stendere in terra, scarpe di ricambio da lasciare in macchina

Guide Passi Avanti: 

Laura Mortet e Riccardo Schiavo

3494400359 3894777817

Info e prenotazioni entro ore 18 di sabato 1 luglio 

(Anche Whatsapp o Telegram)

 L'iniziativa è gratuita per gli aderenti al progetto Passi Avanti. Prevista una quota di partecipazione di 10€ per gli altri che finanzia le iniziative dei Centri Passi Avanti per il nostro progetto di Crescita Personale, attraverso l'escursionismo, lo stile di vita sano e attivo, e un'attività economica intelligente ed etica.

🌿🌿

La Regola delle 4 R

Inauguro, con questo primo post, una serie di articoli su sport e integrazione, scritti da me in qualità di Wellness Coach. 

Camminare è un gesto naturale e nello stesso tempo un gesto tecnico: dobbiamo imparare a farlo nei primi anni della nostra vita ed è importante farlo bene nel corso della nostra vita in termini di postura, rollata del piede, uso dei muscoli e tanto altro che ci permette di ottimizzare e rendere al meglio in termini di benefici e non innescare problematiche legate a una non corretta deambulazione.

Quindi una attività fisica che può essere considerata una disciplina sportiva quando il cammino diventa vera e propria prestazione come in escursionismo, camminata veloce, nordic walking e via dicendo.

Importante quindi affidarsi a una nutrizione e integrazione mirate ed efficaci, per ottere il massimo dei benefici e ammortizzare le eventuali problematiche legate a una sessione di allenamento. 

Conosci la regola delle 4 R?

Prima, durante, dopo una prestazione sportiva che sia allenamento o gara è importante ottimizzare la nostra nutrizione e idratazione per ottenere i migliori risultati. Abbiamo degli integratori che garantiscono un apporto completo ed equilibrato di nutrienti da usare con assoluta praticità, vediamo la sequenza:

1°)RIFORNIRE

Prima dell'attività sportiva è necessario rifornire il nostro corpo con tutti i nutrienti necessari e idratazione di qualità. Iniziamo con una colazione equilibrata con Aloe, Infuso alle erbe e F1 PRO con una base proteica a piacere ( PDM classico o Vegan o PRO20).

 

2°)REINTEGRARE 

Durante l'attività sportiva fondamentale affidarsi a una idratazione di qualità per migliori performance:

integriamo con HYDRATE una bevanda senza calorie con vitamine e minerali per un'idratazione profonda, utile per allenamenti non impegnativi o poco prima di un allenamento/gara più intensi per favorire il carico idrico e CR7 il drink mix a base di carboidrati ed eletroliti che aiuta a mantenere le prestazioni di resistenza e aumenta l'assorbimento di acqua durante l'esercizio fisico prolungato di media e alta intensità.

3°)RICOSTRUIRE 

Subito dopo l'attività sportiva dobbiamo aiutare la struttura muscolare, particolarmente sollecitata dall'allenamento/gara, a un recupero ottimale con conseguente ricostruzione, ottimo REBUILT STREGTH bevanda a base di proteine, glutammina e BCAA, che contribuiscono alla crescita e al mantenimento della massa muscolare. Nato per gli sport di potenza è adatto anche per attività endurance di media intensità. 

4°)RECUPERARE

Concludere la giornata con RESTORE un integratore da prendere prima del riposo notturno che contribuisce a ridurre stanchezza e affaticamento, aiuta a proteggere le cellule dallo stress ossidativo, aiuta a mantenere la normale funzione del sistema immunitario e facilita un buon sonno ristoratore.

Che tu sia un atleta agonista o uno sportivo amatoriale, segui sempre la regola delle 4 R, per migliori performance e risultati fisici eccezionali!💪💯🎯

Bibliografia

Protocolli CONI( 4 vol.)

Nutrizione e Integrazione Alimentare nella Pratica Sportiva

CONI Istituto di Medicina e Scienza dello Sport 

Herbalife Italia

2018

Passi Avanti in Escursione-Il giro delle antiche fonti della Faggeta di Bassano

Domenica 18 giugno

Passi Avanti in collaborazione con Sentieri di Crescita vi propone 

"Il Giro delle antiche fonti della Faggeta di Bassano"

Un anello all'interno della maestosa Faggeta di Bassano Romano, che tocca le principali fonti d'acqua storiche, un tempo punto di riferimento essenziale delle popolazioni locali.

Lunghezza: 10 km  

Dislivello: 350m ca

Difficoltà: T/E

L'appuntamento è alle ore 9:30  Bassano Romano - presso Bar Rosa-  San Vincenzo

(Geolocalizzazione ai prenotati )

Per raggiungere poi il punto di partenza dell'escursione in auto(5km)

L'escursione terminerà intorno alle ore 16:00

Sono richiesti: 

Scarpe da trekking o scarpe tecniche con suola scolpita, abbigliamento da trekking adeguato al clima (giacca guscio impermeabile, pantaloni comodi )

 zaino trekking con borraccia d'acqua (almeno 2L), pranzo al sacco, spuntini, indumenti di ricambio, cappello, crema solare.

Consigliati i bastoncini, scarpe di ricambio da lasciare in macchina

Guide Passi Avanti: 

Laura Mortet e Riccardo Schiavo

3494400359         3894777817

Info e prenotazioni entro ore 18 di sabato 17 giugno

(Anche Whatsapp o Telegram)

Contributo 15 euro

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Passi Avanti in Escursione- Da Capranica a Sutri

          Domenica 11 giugno

Passi Avanti in escursione sui sentieri che seguono l'antica Via Francigena da Capranica a Sutri. 

Attraverseremo il grazioso e antico borgo di Capranica, circondato da boschi e noccioleti che incontreremo lungo il sentiero, ci inoltreremo poi sul percorso che segue le sponde di un suggestivo ruscello, con ponti e cascate, fino ad arrivare nella zona della necropoli e del magnifico Anfiteatro di Sutri, per poi terminare l'escursione per le vie del borgo antico. 

     

I                                    Impegno: medio- facile

Lunghezza: 9km ca

Dislivello: 120m ⬆️


Appuntamento: Sutri  Parcheggio delle Cassie Ore 9:30

(geolocalizzazione ai prenotati)

Ci organizzeremo con le auto per raggiungere luogo di partenza escursione a Capranica 


L'escursione terminerà  intorno alle  ore 16


Equipaggiamento base : 

Scarpe da trekking o scarpe tecniche con suola scolpita, abbigliamento da trekking adeguato al clima (giacca guscio impermeabile, pantaloni  comodi )
 zaino con borraccia d'acqua (almeno 1,5L), pranzo al sacco, spuntini, indumenti di ricambio, cappello, crema solare.
Consigliati i bastoncini, scarpe ricambio da lasciare in macchina

L'iniziativa è gratuita per gli aderenti al progetto Passi Avanti,

 è prevista una quota di partecipazione per gli altri ( 10€) che finanzia le iniziative dei Centri Passi Avanti 


Info e prenotazioni:3494400359

Laura
Guida Escursionistica - Passi Avanti Guide&Coach
con RC professionale 

( anche Whatsapp o Telegram, 

 prenotazioni entro sabato 10, ore 18 )