Passi Avanti in Camminata Nordica: Domenica 15 febbraio Corso Base Nordic Walking formula All Day

CORSO BASE NORDIC WALKING

          3 incontri di 3 ore ciascuno 

 Moduli 1 e 2 - sabato 7 febbraio

 3- Uscita finale su percorso idoneo al Nordic Walking- data da definire

DOMENICA 15 FEBBRAIO

    ✅️MATTINA 9:30 12:30 -MODULO 1

Presso il Rifugio Passi Avanti e sui sentieri della magnifica Faggeta di Oriolo Romano, il modulo 1 del Corso base per apprendere i primi rudimenti teorici e pratici di questo splendido sport. Il primo passo per innamorarsi della camminata Nordica e proseguire nella pratica.

✔️COSA FAREMO:

ore 9:30 raduno alle porte della Faggeta presentazione, assegnazione bastoncini, esercizi di riscaldamento sul posto.

Prima fase: approccio con i bastoncini, focus su camminata naturale ed esercizi in cammino

Piccola pausa al Rifugio Passi Avanti per lavoro in aula con la visione delle slide per approfondire storia e basi del Nordic Walking 

 Seconda fase: approfondimento tecnica ed esercizi in cammino 

12:15 potenziamento muscolare sul posto

12:30 fine lavori e pausa pranzo al sacco presso il Rifugio Passi Avanti 

✅️POMERIGGIO 13:00- 16:00-MODULO 2

 secondo modulo del Corso Base di Nordic Walking per approfondire primi rudimenti teorici e pratici di questo splendido sport, nato in Filandia e derivato dall'allenamento estivo- "a secco" - degli atleti dello sci di fondo. Il passo avanti per far diventare questa pratica sportiva una buona abitudine di Benessere, con allenamenti costanti da soli o insieme.

✔️COSA FAREMO:

13:00 dopo pranzo, lavoro in aula con visione delle slide di approfondimento: respirazione, errori frequenti, allenamento e tecniche avanzate, i benefici del Nordic Walking nella prevenzione

 al termine esercizi a fermo per ripartire.

Prima fase: ripresa del lavoro sul campo fatto la mattina con esercizi propedeutici alla tecnica focalizzati su: apertura e chiusura mano, rullata piede, postura, respirazione

Seconda fase: workout anche con esercizi di destrezza, mobilità, coordinazione

15:45 esercizi di defaticamento sul posto

16:00 fine lavori

✅️USCITA FINALE data da definire

Camminata Nordica in ambiente naturale, su sentieri e strade idonee alla pratica. 

Anche l'uscita finale ha la durata di 3 ore e oltre ai corsisti, è aperta a tutti gli allievi che già praticano con costanza la disciplina (per loro è prevista una quota di 7€) 

✅️COSA SERVE:

Abbigliamento sportivo comodo adeguato alla stagione, scarpe tipo trail-running/hiking o comunque scarpe sportive flessibili, tassellate e basse alla caviglia, piccolo zainetto sportivo max 15L con scorta acqua, spuntini e pranzo al sacco 

✅️QUOTA DI PARTECIPAZIONE 

Ogni modulo 25€ per un totale di 50€ comprensivo di uscita finale in ambiente naturale idoneo al Nordic Walking con consegna attestato partecipazione, uso a noleggio dei bastoncini da Nordic Walking e assicurazione RC Istruttore

A tutti i partecipanti un piccolo omaggio di benvenuto 

Max 10 partecipanti 

✅️Nella giornata All Day è possibile partecipare anche al solo modulo della mattina e partecipare al secondo del pomeriggio al successivo Corso base, generalmente con cadenza mensile

ℹ️Per iscrizioni e info:

Istruttrice: Laura Mortet 

cell 3494400359

Istruttore Nordic Walking CSEN con 15 anni di pratica della disciplina e Guida Escursionistica- Educatrice Ambientale/ Interprete Naturalistica con assicurazione RC professionale

✅️ È possibile partecipare agli allenamenti collettivi settimanali con Istruttore, aperti a chi ha frequentato il nostro Corso o già pratica il Nordic Walking. 

 Bosco Macchia Grande a Manziana (appuntamento ingresso principale, nei pressi della casa dei libri)

 Mercoledì 

 dalle 9:30 alle 11

( quota di partecipazione 5€ con bastoncini propri, 7 € con bastoncini a noleggio- necessaria conferma presenza su chat whatapp dedicata)

✅️Passi Avanti Guide&Coach®️ project è un progetto ideato da Riccardo Schiavo- GAE professionista- e promuove il miglioramento del Benessere, attraverso l'Escursionismo, lo Sport, le buone pratiche per uno stile di vita sano, attivo, naturale e attività di Coaching e formazione, Educazione Ambientale e Interpretazione Naturalistica

Passaggi e paesaggi marini sulle tracce della Chimera

 

DOMENICA 1 FEBBRAIO andremo al mare, in escursione al Monumento Naturale "La Frasca".

Partiremo dal grazioso borgo di Sant'Agostino, che si specchia su un piccolo golfo proprio limitrofo alla foce del fiume Mignone, e punteremo verso sud camminando lungo strade battute e sui sentieri della pineta del Monumento Naturale che costeggiano il mare.

Un percorso vario che si affaccia su una splendida costa frastagliata: lungo il nostro cammino incontreremo piante di macchia mediterranea modellate dal vento, i colorati casotti dei pescatori, ruderi di antiche ville romane, fino ad arrivare al cospetto della futuristica architettura industriale della centrale elettrica: ai suoi piedi i resti di una villa romana usata come location per il film "La Chimera" di Alice Rohrwacher.  

All'orizzonte potremo scorgere le isole dell'arcipelago Toscano (Giglio, Giannutri) il monte Argentario, Tarquinia e tanto altro, godendoci tutto il fascino e la potenza del mare d'inverno.

SCHEDA TECNICA 

Lunghezza:Km 12 ca

 Dislivello: ininfluente

Impegno: medio-basso

Tipologia: A/R  

Quota di partecipazione escursione: 

15€

Partecipanti: minimo 5

APPUNTAMENTO: ore 9:30 Bar Mosconi- Civitavecchia (ai prenotati geolocalizzazione)

PRENOTAZIONE OBBLIGATORIA entro le ore 12 sabato 31 gennaio

L'escursione non presenta particolari difficoltà, richiede comunque una buona abitudine al cammino e un equipaggiamento adeguato. 

Se non si è minimamente allenati anche un percorso con assenza di dislivello può risultare faticoso: impegnamo più o meno gli stessi muscoli per tutta la durata dell'escursione, senza le variazioni solite di un percorso più articolato in termini di dislivello, e questo può, alla lunga, comunque affaticare chi non è allenato

EQUIPAGGIAMENTO BASE: 

🥾Scarpe da trekking o scarpe tecniche con suola scolpita antiscivolo adatte a sentieri e sterrati; abbigliamento da trekking/sportivo a strati, comodo e adeguato al clima; felpa, cappello, giacca guscio impermeabile/ antivento

🎒Zaino trekking con borraccia d'acqua (almeno 1,5 L), integratori sportivi a base di carboidrati- elettroliti, spuntini energetici, pranzo al sacco, eventuali indumenti di ricambio

 🥢Percorso adatto ai bastoncini da Nordic Walking 

Per altre informazioni e PRENOTAZIONI: potete contattarci (anche tramite Whatsapp o Telegram) 

Laura Mortet 3494400359🌿 

Guida Escursionistica- Educatrice Ambientale/Interprete Naturalistica- Istruttrice Nordic Walking con assicurazione RC professionale 

Passi Avanti Guide&Coach®️ project è un progetto ideato da Riccardo Schiavo- G.A.E. professionista- e promuove il miglioramento del Benessere attraverso l'Escursionismo, lo Sport, le buone pratiche per uno stile di vita sano, attivo, naturale e attività di coaching e formazione, Educazione Ambientale e Interpretazione Naturalistica 

Passi Avanti in Camminata Nordica: Uscita di fine Corso base Nordic Walking

✅️DOMENICA 18 GENNAIO 

USCITA NORDIC WALKING nella RISERVA MONTERANO

I laghetti della Mercareccia

⏲️Ore 9:30-12:30

Distanza: 5km ca

Dislivello 80m

✅️Un incontro dedicato ai corsisti Nordic Walkers che chiude la formazione del Corso base, con consegna finale di attestato.

➡️ *All'evento possono partecipare- con quota di partecipazione- tutti i Nordic Walkers e anche gli Amici dei Passi Avanti di buon passo, senza bastoncini.* 

✅️Il taglio di questa attività è quello di una camminata ludico-sportiva su percorso adatto al Nordic Walking  in un luogo naturalistico significativo del nostro territorio.

✅️QUOTA DI PARTECIPAZIONE:

Per i corsisti è compresa nel costo del Corso

Per gli altri la quota è 7€

✅️APPUNTAMENTO:

Ore 9:00 Bar dei Platani Manziana

Da lì ci organizziamo con le auto per raggiungere il punto di partenza dell'attività in cammino (  9km 15min)

✅️PRENOTAZIONE OBBLIGATORIA

entro le ore 12:00 di sabato 17 gennaio

✅️COSA SERVE:

Abbigliamento sportivo comodo adeguato alla stagione, scarpe tipo trail-running/hiking o comunque scarpe sportive flessibili, tassellate e basse alla caviglia, piccolo zainetto sportivo max 15L con scorta acqua, spuntini 

ℹ️Per iscrizioni e info:

Istruttrice: Laura Mortet 

cell 3494400359

Istruttore Nordic Walking CSEN con 15 anni di pratica della disciplina e Guida Escursionistica- Educatrice Ambientale/ Interprete Naturalistica con assicurazione RC professionale

✅️ È possibile partecipare agli allenamenti collettivi settimanali con Istruttore, aperti a chi ha frequentato il nostro Corso o già pratica il Nordic Walking. 

 Bosco Macchia Grande a Manziana (appuntamento ingresso principale, nei pressi della casa dei libri)

 Mercoledì 

 dalle 9:30 alle 11

( quota di partecipazione 5€ con bastoncini propri, 7 € con bastoncini a noleggio- necessaria conferma presenza su chat whatapp dedicata)

✅️Passi Avanti Guide&Coach®️ project è un progetto che promuove il miglioramento del Benessere, attraverso l'Escursionismo, lo Sport, le buone pratiche per uno stile di vita sano, attivo, naturale e attività di Coaching e formazione, Educazione Ambientale e Interpretazione Naturalistica

DOVE ANDREMO:

✅️I Laghetti della Mercareccia sono una zona di grande importanza naturalistica all'interno della Riserva Naturale Regionale di Monterano, caratterizzati da specchi d'acqua nati da vecchie cave di tufo, cruciali per gli anfibi della regione Lazio, con boschi di cerro e un ricco ambiente naturale. Quest'area protetta nel comune di Canale Monterano offre percorsi escursionistici suggestivi, collegando l'Antica Monterano e tutelando un patrimonio archeologico e paesaggistico unico nella Tuscia Romana. 

Cosa sono:

Un biotopo di grande valore ecologico, con stagni e laghetti formatisi in ex cave.

Un habitat fondamentale per la fauna, in particolare per gli anfibi. 

Dove si trovano:

All'interno della Riserva Naturale Regionale Monterano, nel comune di Canale Monterano (provincia di Roma). 

Perché sono importanti:

Biodiversità: Rappresentano uno dei punti più importanti per gli anfibi del Lazio.

Paesaggio: Offrono scorci suggestivi della Tuscia Romana, tra i Monti della Tolfa e i Monti Sabatini.

Storia: Sono integrati in un'area che conserva anche resti archeologici e l'antica città di Monterano.