CORSO BASE NORDIC WALKING
3 incontri di 3 ore ciascuno
Moduli 1 e 2 - domenica 11 gennaio
3- Uscita finale su percorso idoneo al Nordic Walking domenica 18 gennaio
DOMENICA 11 GENNAIO
✅️MATTINA 9:30 12:30 -MODULO 1
Presso il Rifugio Passi Avanti e sui sentieri della magnifica Faggeta di Oriolo Romano, il modulo 1 del Corso base per apprendere i primi rudimenti teorici e pratici di questo splendido sport. Il primo passo per innamorarsi della camminata Nordica e proseguire nella pratica.
✔️COSA FAREMO:
ore 9:30 raduno alle porte della Faggeta presentazione, assegnazione bastoncini, esercizi sul posto di riscaldamento.
Prima fase: approccio con i bastoncini, focus su camminata naturale ed esercizi in cammino
Piccola pausa al Rifugio Passi Avanti: slide per approfondire storia e teoria del Nordic Walking
Seconda fase: approfondimento tecnica ed esercizi in cammino
12:15 potenziamento muscolare sul posto
12:30 fine lavori e pausa pranzo al sacco presso il Rifugio Passi Avanti
✅️POMERIGGIO 13:30- 16:30-MODULO 2
secondo modulo del Corso Base di Nordic Walking per approfondire primi rudimenti teorici e pratici di questo splendido sport, nato in Filandia e derivato dall'allenamento estivo- "a secco" - degli atleti dello sci di fondo. Il passo avanti per far diventare questa pratica sportiva una buona abitudine di Benessere, con allenamenti costanti da soli o insieme.
✔️COSA FAREMO:
13:30 dopo pranzo, qualche esercizio a fermo per ripartire
Prima fase: ripresa del lavoro fatto la mattina con esercizi propedeutici alla tecnica focalizzati su: apertura e chiusura mano, rullata piede, postura, respirazione
Piccola pausa al Rifugio Passi Avanti con slide di approfondimento: respirazione, errori frequenti, allenamento e tecniche avanzate, i benefici del Nordic Walking nella prevenzione
Seconda fase: ripartenza in Camminata Nordica, workout anche con esercizi di destrezza e mobilità
16:15 esercizi di defaticamento sul posto
16:30 fine lavori
✅️USCITA FINALE domenica 18 gennaio
Camminata Nordica in ambiente naturale, su sentieri e strade idonee alla pratica.
Anche l'uscita finale ha la durata di 3 ore e oltre ai corsisti, è aperta a tutti gli allievi che già praticano con costanza la disciplina (per loro è prevista una quota di 7€)
✅️COSA SERVE:
Abbigliamento sportivo comodo adeguato alla stagione, scarpe tipo trail-running/hiking o comunque scarpe sportive flessibili, tassellate e basse alla caviglia, piccolo zainetto sportivo max 15L con scorta acqua, spuntini e pranzo al sacco
✅️QUOTA DI PARTECIPAZIONE
50€ comprensivo di uscita finale in ambiente naturale idoneo al Nordic Walking con consegna attestato partecipazione, uso a noleggio dei bastoncini da Nordic Walking e assicurazione RC Istruttore
A tutti i partecipanti un piccolo omaggio di benvenuto
Max 10 partecipanti
✅️Nella giornata All Day è possibile partecipare anche al solo modulo della mattina e partecipare al secondo del pomeriggio al successivo Corso base, generamenteca cadenza mensile
ℹ️Per iscrizioni e info:
Istruttrice: Laura Mortet
cell 3494400359
Istruttore Nordic Walking CSEN con 15 anni di pratica della disciplina e Guida Escursionistica- Educatrice Ambientale/ Interprete Naturalistica con assicurazione RC professionale
✅️ È possibile partecipare agli allenamenti collettivi settimanali con Istruttore, aperti a chi ha frequentato il nostro Corso o già pratica il Nordic Walking.
Bosco Macchia Grande a Manziana (appuntamento ingresso principale, nei pressi della casa dei libri)
Mercoledì
dalle 9:30 alle 11
( quota di partecipazione 5€ con bastoncini propri, 7 € con bastoncini a noleggio- necessaria conferma presenza su chat whatapp dedicata)
✅️Passi Avanti Guide&Coach®️ project è un progetto ideato da Riccardo Schiavo- GAE professionista- che promuove il miglioramento del Benessere, attraverso l'Escursionismo, lo Sport, le buone pratiche per uno stile di vita sano, attivo, naturale e attività di Coaching e formazione, Educazione Ambientale e Interpretazione Naturalistica
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